• octubre 6, 2020

Salud frente al ordenador

Salud frente al ordenador

Salud frente al ordenador 1024 768 BIWORKING

Salud  frente al ordenador:  Clave para ser productivo en tus horas de  trabajo.

Que no te muevas de la oficina en toda la mañana no es sinónimo de que no te canses, sino todo lo contrario.

Trabajar sentado frente al ordenador durante toda tu jornada laboral puede resultar agotador e incluso  perjudicial para la salud. Tu cuerpo se cansa de estar en la misma postura durante tantas horas seguidas y tu vista se empieza a nublar tras  mirar tanto tiempo a las pantallas. 

A continuación te vamos a dar una serie de consejos para que todo esto no te pase factura durante los años. 

  

Salud -rente-al-ordenador-biworking-coworking-bilbao-emprender-innovación

Los síntomas más comunes que puedes notar si trabajas muchas horas sentado en tu oficina frente al ordenador son los siguientes:

Síntomas visuales

Tras muchas horas frente al ordenador es normal que tu visión empiece a estar borrosa, que tengas un  lagrimeo constante o sufras  fatiga ocular.  Además de  dolor ocular, sensación de arenilla, sequedad, ojos rojos,pesadez…

Síntomas músculo esqueléticos

Por muy cómoda que sea la silla de tu oficina…,  de estar tanto tiempo sentado en ella  notarás  rigidez o dolor en hombros, cuello, espalda, brazos, muñecas…

Síntomas sistémicos

Si el tiempo que pasas trabajando frente a la pantalla se pasa de vueltas puede que experimentes desde   dolor de cabeza y  náuseas a vértigos e incluso síntomas cutáneos como  picor en la cara, enrojecimiento de la piel, cara rojiza, hinchazón…

Es imposible conseguir buenos resultados si sufres algún síntoma de los mencionados anteriormente, por lo tanto, desde Biworking queremos recomendarte algunas sencillas prácticas para cuidar tu cuerpo y tu mente durante la estresante rutina laboral:

Adopta una buena postura

El modo en el que te sientes en tu silla de la oficina será tu mejor aliado para mantener tu cuerpo fuerte y no sufrir dolores de espalda. La columna vertebral debe estar recta y apoyada en el respaldo para que la zona lumbar no se canse. Intenta que tus codos estén pegados siempre al cuerpo.  La posición de cabeza y el cuello también es importante, deben estar rectos y con los ojos a la altura superior de la pantalla.   

Salud -rente-al-ordenador-biworking

Tómate varios descansos

Los expertos recomiendan hacer una media de descanso de 10 minutos cada hora.  Levantarte a mover un poco las piernas, ve a la máquina de café, almuerza  o charla con tus compañeros… desconectar durante unos minutos te ayudará mucho para rendir mejor durante las horas de trabajo y estarás más motivado.

Tómate un momento de relax

Somos conscientes del nivel de estrés que pueden llegar a tener nuestros coworkers. Es importante que cuando estés al borde de un ataque de nervios, impotencia o estrés, sepas parar un momento y desconectar: cambia de espacio, respira hondo y aprende a relativizar las cosas. Eso te ayudará y podrás volver a tu trabajo en cuestión de minutos.

Te recomendamos realizar ejercicios de respiración abdominal o diafragmática:

  1. Coge aire muy lentamente, y respira profundo por la nariz llevando el aire hasta el abdomen. 
  2. Mantén el aire retenido durante unos instantes y expulsarlo lentamente por la boca

 

¡Repite esto varias veces y como nuevo!

Ejercita tus articulaciones

Te parecerá algo extraño que te recomendemos salir de la oficina y andar durante  5 minutos pero es fundamental para estirar tus articulaciones y evitar los dolores corporales.  Puedes complementar esto con estiramientos como por ejmplo:

  • Rotar las muñecas
  • Elevar hombros 
  • Ponerse de puntillas
  • Elevar los brazos
  • Hacer alguna sentadilla

Estos ejercicios se recomiendan hacer cada dos horas aproximadamente ¡anímate y llévalos a cabo!

Salud -rente-al-ordenador-biworking

Aprende a aprovechar tus ratos libres

  • Si tu trabajo te exige muchas horas en la oficina enfrente del ordenador, cuando acabes la jornada no te dediques a mirar tu pantalla del móvil o a ver la tele tirado en el sofá. ¡Aléjate de las pantallas!

Aprovecha tus ratos libres para hacer deporte, salir a dar un paseo, estar con tus amigos hablando y tomando algo… respira aire libre y desahógate, volverás a la oficina al día siguiente con las pilas cargadas. 

 

¡Pincha en el logo y no te pierdas el resto de los artículos para mejorar como emprendedor!

Aupa! biworking.com utiliza cookies para garantizar que el sitio web funcione correctamente. Otros terceros también pueden implementar estas cookies. En nuestra declaración de privacidad detallamos qué cookies se utilizan y por qué, qué cookies necesitan tu consentimiento y cómo puedes eliminarlas. Haz clic en Aceptar para permitir el uso de cookies.